筋トレログ

安物のパワーグリップでも十分効果を発揮!!3週間ぶりの種目は筋力ダウン【10月3日筋トレログ】

こんにちは。あきひろです(*^^*)

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本日の筋トレログでございます。

今週から筋トレメニューを変えてます。

頭痛が起こる種目をしばらくやめるので

背中はデッドリフトしかできず、

腕は三頭筋しかできないので

全体的に変えることにしました。

 

それでは今日の分いってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→デッドリフト&上腕三頭筋

火曜→胸

水曜→脚

木曜→肩

金曜→胸

土曜→休み

日曜→休み

(休むタイミングを考えたら間違ってるので来週また変えます)

3週間ぶりの種目は筋力低下

先週はインプラント手術をしたため水曜から5日間休み。

先々週は強い頭痛が起きたので休みと

三等筋は3週間ぶりの筋トレになってしまいました。

その結果前回と同じ重さですらきつかったです。

 

3週間休むと筋力が落ちるということを

身を持って体験できた結果になりました。

 

背中は引く系の種目が頭痛が起こるのでできないため

デッドリフトだけ行いました。

こちらは先週はやってましたが

ほぼ変わらず。

(80キロはパワーベルトで胃が押されて気持ち悪かったので途中でやめました)

 

それと今回パワーグリップを買って

それ使ってデッドリフトやりました。

安物なんですけど十分機能を発揮してくれましたね。

グリップなしでやった場合

オルタネイトグリップにして

なんとか80キロまであげれました。(手は痛い)

順手のノーマルだと70キロでも後半落としそうになってました。

パワーグリップ使ってやったら

80キロでも手は痛くないし

落とす心配なくできたの買ってよかったです(^ ^)

もうちょっと使ってみてからちゃんと紹介します。

 

よく考えたら背中と三頭筋の組み合わせはおかしいので

来週から組み合わせを変えます。

本日のメニューと前回の比較

重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減

回数の青時は回数増、赤字は回数減

【本日の部位:背中・上腕三頭筋・腹筋】

ウォーミングアップ

パワーラックが空いてなかったので

三頭筋からスタートしました。

6キロのダンベルでフレンチプレス10回3セット

 

【上腕三頭筋】

ライイングエクステンション

18キロ 4回(重さ間違えた)

16キロ 8回、6回

(8回目で軽度の頭痛)

 

ケーブルダウン 

32キロ 8回

36キロ 8回

41キロ 7回、6回

 

【背中】

デッドリフト

バーのみ 8回

40キロ 8回

60キロ 8回

70キロ 9回

80キロ 5回

 

【腹】

アブローラー

立ちコロ 9回(ゆっくり)、8回、8回

 

【前回の回数】

【上腕三頭筋】

ライイングエクステンション

16キロ 8回、8回

 

ケーブルダウン 

36キロ 8回、7回

 

【背中】

デッドリフト

バーのみ 8回

40キロ 8回

60キロ 9回

70キロ 8回、8回

80キロ 8回

 

【腹】

アブローラー

立ちコロ 9回、8回、7回

まとめ

本日は背中と三頭筋と腹の

筋トレの日のメニューでした。

 

腹は予定外で、ケーブルが空いてなかったから

待ってる間にやろうってことでやりました。

 

夕食後にジムに行ったので、

胃の重さを感じてうまくできない部分もありましたね。

 

食べる時間と行く時間をもう少し調整するべきですね。

 

それではまた(^O^)/

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