こんにちは。あきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
今週から筋トレメニューを変えてます。
頭痛が起こる種目をしばらくやめるので
背中はデッドリフトしかできず、
腕は三頭筋しかできないので
全体的に変えることにしました。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→デッドリフト＆上腕三頭筋
火曜→胸
水曜→脚
木曜→肩
金曜→胸
土曜→休み
日曜→休み
（休むタイミングを考えたら間違ってるので来週また変えます）
３週間ぶりの種目は筋力低下
先週はインプラント手術をしたため水曜から５日間休み。
先々週は強い頭痛が起きたので休みと
三等筋は３週間ぶりの筋トレになってしまいました。
その結果前回と同じ重さですらきつかったです。
３週間休むと筋力が落ちるということを
身を持って体験できた結果になりました。
背中は引く系の種目が頭痛が起こるのでできないため
デッドリフトだけ行いました。
こちらは先週はやってましたが
ほぼ変わらず。
（８０キロはパワーベルトで胃が押されて気持ち悪かったので途中でやめました）
それと今回パワーグリップを買って
それ使ってデッドリフトやりました。
安物なんですけど十分機能を発揮してくれましたね。
グリップなしでやった場合
オルタネイトグリップにして
なんとか８０キロまであげれました。（手は痛い）
順手のノーマルだと７０キロでも後半落としそうになってました。
パワーグリップ使ってやったら
８０キロでも手は痛くないし
落とす心配なくできたの買ってよかったです(^ ^)
もうちょっと使ってみてからちゃんと紹介します。
よく考えたら背中と三頭筋の組み合わせはおかしいので
来週から組み合わせを変えます。
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：背中・上腕三頭筋・腹筋】
ウォーミングアップ
パワーラックが空いてなかったので
三頭筋からスタートしました。
６キロのダンベルでフレンチプレス１０回３セット
【上腕三頭筋】
・ライイングエクステンション
１８キロ ４回（重さ間違えた）
１６キロ ８回、６回
（８回目で軽度の頭痛）
・ケーブルダウン
３２キロ ８回
３６キロ ８回
４１キロ ７回、６回
【背中】
・デッドリフト
バーのみ ８回
４０キロ ８回
６０キロ ８回
７０キロ ９回
８０キロ ５回
【腹】
・アブローラー
立ちコロ ９回（ゆっくり）、８回、８回
【前回の回数】
【上腕三頭筋】
・ライイングエクステンション
１６キロ ８回、８回
・ケーブルダウン
３６キロ ８回、７回
【背中】
・デッドリフト
バーのみ ８回
４０キロ ８回
６０キロ ９回
７０キロ ８回、８回
８０キロ ８回
【腹】
・アブローラー
立ちコロ ９回、８回、７回
まとめ
本日は背中と三頭筋と腹の
筋トレの日のメニューでした。
腹は予定外で、ケーブルが空いてなかったから
待ってる間にやろうってことでやりました。
夕食後にジムに行ったので、
胃の重さを感じてうまくできない部分もありましたね。
食べる時間と行く時間をもう少し調整するべきですね。
それではまた(^O^)／
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