こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
筋トレログでございます。
三連休はいかがおすごしでしたか？
僕はしっかり休ませてもらったので筋トレは三日間お休みしました。
今日のログは１６日金曜日の夜にやったトレーニングです。
それではいってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→休み
火曜→背中
水曜→脚
木曜→腕＆腹
金曜→胸＆肩
土曜→休み
日曜→休み
（↑は今週のスケジュールで今回の話は先週の金曜→胸になります）
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：胸】
ウォーミングアップ
パワーラックのバー（２０キロ）のみのベンチプレス
１０回、８回
・ベンチプレス
５０キロ ８回
６０キロ ８回
７０キロ ４回
７５キロ ２回
・インクラインダンベルベンチプレス
２４キロ ８回、７回
・ダンベルフライ
１８キロ ８回、８回、６回
・ケーブルクロスオーバー
２５キロ １０回
２７キロ ８回、７回
【前回の回数】
・ベンチプレス
６０キロ ８回
７０キロ ６回、５回、３回
・インクラインダンベルベンチプレス
２４キロ ８回、５回
・ダンベルフライ
１８キロ ７回、６回
・ケーブルクロスオーバー
２５キロ １０回、８回、７回
感想
前日ひどかった頭痛が怖くてこの日は軽めからやっていきました。おかげで後半疲労がたまって前回より回数ができませんでした。そこでやめるのも悔しいので、前回より５キロ重い７５キロに挑戦しましたが、プルプルしながら２回上げるのがやっとでしたw
→〜筋トレ中に頭痛で断念！！頭痛の原因と対処法は〜９月１５日腕【筋トレログ】
胸の筋トレは、僕の中では頭痛はなりづらい種目ですが、比較的余裕のある重さから始めたからか、頭痛はしませんでした。本当よかったです。
この週は筋トレを朝から夜に変えてみましたが、人は多いけど時間がゆっくり取れるので、焦らずじっくりできました。朝は朝で目が覚めるし生活週間的にも良いんですけど、筋トレの質を考えると夕方・・・というか、時間をしっかり取れる方にしたほうがいいのかなって思いました。とりあえず今週も夜に筋トレをする予定でスケジュールを組んでおります。
まとめ
本日は僕の好きな胸の筋トレの日のメニューでした。
準備運動というまではやってないですけど、ウォーミングアップ的な重さをしっかりやって、徐々に増やす方向にしたので頭痛は和らいでいくのではないかと思ってます。不安なのは腕なので、木曜日はよりしっかり準備、ウォーミングアップをしようと思います。
早くベンチプレス１００キロ上げられるように頑張ります！！
それではまた(^O^)／
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