筋トレログ

〜ベンチプレス5キロアップもギリギリでした〜9月16日(金)胸【筋トレログ】

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

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筋トレログでございます。

三連休はいかがおすごしでしたか?

僕はしっかり休ませてもらったので筋トレは三日間お休みしました。

今日のログは16日金曜日の夜にやったトレーニングです。

それではいってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→休み

火曜→背中

水曜→脚

木曜→腕&腹

金曜→胸&肩

土曜→休み

日曜→休み

(↑は今週のスケジュールで今回の話は先週の金曜→胸になります)

本日のメニューと前回の比較

重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減

回数の青時は回数増、赤字は回数減

【本日の部位:胸】

ウォーミングアップ

パワーラックのバー(20キロ)のみのベンチプレス

10回、8回

 

ベンチプレス

50キロ 8回

60キロ 8回

70キロ 4回

75キロ 2回

 

インクラインダンベルベンチプレス

24キロ 8回、7回

 

ダンベルフライ

18キロ 8回、8回、6回

 

ケーブルクロスオーバー

25キロ 10回

27キロ 8回、7回

 

【前回の回数】

ベンチプレス

60キロ 8回

70キロ 6回、5回、3回

 

インクラインダンベルベンチプレス

24キロ 8回、5回

 

ダンベルフライ

18キロ 7回、6回

 

ケーブルクロスオーバー

25キロ 10回、8回、7回

感想

前日ひどかった頭痛が怖くてこの日は軽めからやっていきました。おかげで後半疲労がたまって前回より回数ができませんでした。そこでやめるのも悔しいので、前回より5キロ重い75キロに挑戦しましたが、プルプルしながら2回上げるのがやっとでしたw

〜筋トレ中に頭痛で断念!!頭痛の原因と対処法は〜9月15日腕【筋トレログ】

胸の筋トレは、僕の中では頭痛はなりづらい種目ですが、比較的余裕のある重さから始めたからか、頭痛はしませんでした。本当よかったです。

この週は筋トレを朝から夜に変えてみましたが、人は多いけど時間がゆっくり取れるので、焦らずじっくりできました。朝は朝で目が覚めるし生活週間的にも良いんですけど、筋トレの質を考えると夕方・・・というか、時間をしっかり取れる方にしたほうがいいのかなって思いました。とりあえず今週も夜に筋トレをする予定でスケジュールを組んでおります。

まとめ

本日は僕の好きな胸の筋トレの日のメニューでした。

準備運動というまではやってないですけど、ウォーミングアップ的な重さをしっかりやって、徐々に増やす方向にしたので頭痛は和らいでいくのではないかと思ってます。不安なのは腕なので、木曜日はよりしっかり準備、ウォーミングアップをしようと思います。

早くベンチプレス100キロ上げられるように頑張ります!!

それではまた(^O^)/

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