こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
昨日の筋トレログでございます。
今週は基本夜にジムに行ってるので
次の日の更新になっております。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→背中
火曜→肩（＆腹）
水曜→脚
木曜→腕（＆腹）
金曜→胸
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：脚】
ウォーミングアップ
パワーラックバーのみ（２０キロ）スクワット１０回
４０キロ スクワット１０回
・スクワット（パワーラック）
９０キロ ８回、９回、９回
・アブダクション＆アダクション（スーパーセット）
４５キロ 各１０回
５０キロ 各１０回、各９回
・レッグエクステンション
５９キロ １０回
６４キロ ８回、８回
・プローンレッグカール
３６キロ ９回
３８キロ ８回、６回
【前回の回数】
・スクワット（パワーラック）
６０キロ １０回
８０キロ ８回
９０キロ ７回、６回
・アブダクション＆アダクション
４１キロ 各１０回
４５キロ 各１０回、各１０回
・レッグエクステンション
５０キロ １０回
５９キロ １０回
・プローンレッグカール
３６キロ ８回、６回
感想
夜の９時すぎにジムに行ったんですけど、すごい人が多かったんですよ。駐車場に車止められなかったの初めてです。ガチマッチョがいっぱいいて負けてられないってなりましたね( ´ ▽ ` )
今回は一番苦手で嫌いな脚でございました。ベルトのおかげで腰は痛くないですけどまだまだ目標の重さには程遠いです。それでも前回よりまた重量や回数が多くなってるので達成感がありますね。
僕はももの裏部分に脂肪がけっこうあってなんとかしたいと思ってるんですけど、そう思ってるだけにそこを鍛えるレッグカールは弱いんですよね。やはり弱いところは脂肪が燃焼されないからたまってしまうんだと思います。高重量を扱えるスクワットだけじゃなく、他のトレーニングも頑張って引き締まった脚にしたいと思います。
まとめ
本日は脚の筋トレの日のメニューでした。
今日も夜のジムなので更新は明日になります。
腕メインでついでに腹という感じですから比較的軽めのメニューになる予定です。
それではまた(^O^)／
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