筋トレログ

〜毎日の筋肉痛が心地いい〜9月13日(火)肩&腹【筋トレログ】

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

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昨日の筋トレログでございます。

昨日も夜の筋トレだったので、1日ずれでの更新となります。

部位は肩と少し腹です。

それではいってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→背中

火曜→肩(&腹)

水曜→脚

木曜→腕(&腹)

金曜→胸

土曜→休み

日曜→休み

本日のメニューと前回の比較

重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減

回数の青時は回数増、赤字は回数減

【本日の部位:肩(腹)】

ウォーミングアップ

3キロのダンベルで肩回し

前後8周ずつ

 

【肩】(すべてダンベルです)

ショルダープレス

18キロ 10回、8回、7回

 

インクラインフロントレイズ

(この角度で座って横から前に上げる)

7キロ 9回、8回、7回

 

サイドレイズ

7キロ 10回

8キロ 9回、9回

 

【腹】

アブローラー立ちコロ

9回、8回、7回

 

【前回の回数】

【肩】

ショルダープレス

18キロ 7回、6回

 

インクラインフロントレイズ

7キロ 6回

6キロ 6回

 

サイドレイズ

7キロ 8回、10回

 

【腹】

アブローラー立ちコロ

8回、7回、7回

 

感想

仕事終わりから18時半ごろにジムに行きましたが、マッチョばっかりでしたw強そうな人多くて刺激がありましたね。

周りがすごいと萎縮しちゃうこともありますけど、負けないぞって思ってやる気がでるのでいいですね。やりたい種目が空いてないのは困るんですけど。

前日からの体調不良が引き続き続いていて、頭痛があったんですけどやっちゃいました。今回も体調が悪い割に回数やら重量は前回より多くなりました。この調子でどんどん重くしていこうと思います。もちろん体調は整えてですね。

まとめ

本日は肩と腹の筋トレの日のメニューでした。

お腹は最後ちょろっとアブローラーをやっただけですけどね。

それでも筋肉痛になってます^^;

この毎日の筋肉痛がまた心地いいんですよ。

痛いんだけどないと寂しい。筋トレ好きならわかってもらえると思います。

 

それではまた(^O^)/

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