こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
昨日の筋トレログでございます。
月曜日が夜の筋トレとなったので１日ずれで
更新しております。
本日の筋トレも夜に回るので更新は遅れる予定です。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→背中
火曜→肩（＆腹）
水曜→脚
木曜→腕（＆腹）
金曜→胸
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：背中】
ウォーミングアップ
時間があったのでバイク５分漕いでからスタート。
ダイバージングラットプル１８キロを
順手とパラレルでゆっくり８回ずつ
上から引く種目
・チンニング（体重６１キロ）
（画像は以前撮ったやつ）
順手 １３回、９回
パラレルグリップ
９回、８回
最後にワイドもやったんですが全然上がらず。
３回
前から引く種目
・ダイバージングローロウ
（画像は以前撮ったやつ）
逆手
７３キロ １０回
７７キロ ７回
順手
７７キロ ７回、６回
下から引く種目
・デッドリフト（パワーラック）
バーのみでフォームチェック
６０キロ ８回
７０キロ ８回、７回
【前回の回数】
・チンニング
順手 １２回、８回、６回
パラレルグリップ
７回、６回、５回
・ダイバージングローロウ
逆手
７３キロ ８回、７回
順手
７３キロ ８回、６回
・デッドリフト
５０キロ ８回
６０キロ ９回
７０キロ ７回
感想
朝から体調が悪い日でした。寝起きは気持ち悪くて朝飯食べれず。ジムももちろんいけず。昼ぐらいにはだいぶ治ってきましたけど体力落ちててフラフラだったんですよ。でも午後になって普通に動けるくらいになったから、夜ジムに行きました。結果前回より成長してるという・・・
体調が悪いってのは困ったことなんですけど、それでも数字でしっかり成長してるのがわかるとやる気でますね。やる前はさすがに調子悪いから前回を上回ることはないと思ってました。ついでにやる前から頭痛もあったんですよ。で、トレーニングをやるたびにかなり痛くなる。休むと落ち着く。またやる。痛くなるって繰り返しでした。
頭痛は我慢できないわけではないのでそのまま続けてしまうんですけど、これも困ったことですね。トレーニング中の頭痛はわりとあるんです。準備運動をしっかりやれば痛くなりにくいってことなんですけどね。うん。準備運動は軽くしかやってないですね^^;
体調管理も大事ですから今後はここを反省しようと思います。
まとめ
本日背中の筋トレの日のメニューでした。
成長してるのを実感するとやる気でるけど、体調悪いと集中できなかったり、そもそも筋トレできなかったりするので、体調管理はしっかりやろうってことでした。
それではまた(^O^)／
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