筋トレログ

9月7日(水)腕&腹〜回数や重量が少しでも増えるとやる気アップ〜【筋トレログ】

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

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本日の筋トレログでございます。

予定では脚の筋トレデーだったんですけど、

早朝起きてまた寝不足感があったので

脚より軽い腕&腹に変えました。

明日は比較的出勤時間が遅いので

脚は明日やりたいと思います。

それでは今日の分いってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→サボりw

火曜→背中

水曜→脚腕&腹

木曜→腕(&腹)→脚

金曜→胸

土曜→休み

日曜→休み

本日のメニューと前回の比較

重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減

回数の青時は回数増、赤字は回数減

【本日の部位:腕&腹】

ウォーミングアップ

3キロのダンベルで

カールとフレンチプレスを15回ずつ

【腕】

ダンベルカール(上腕二頭筋)

12キロ 10回、10回

 

インクラインハンマーカール(上腕二頭筋)

12キロ 7回、7回

 

ダンベルライイングエクステンション(上腕三頭筋)

16キロ 6回

14キロ 8回、7回

 

ゲーブルプレスダウン(ロープで上腕三頭筋)

36キロ 8回、7回

25キロ(ゆっくり)8回

 

【腹】

ケーブルクランチ

59キロ 10回

64キロ 8回

 

アブローラー立ちコロ

8回、7回、7回

 

【前回の回数】

【腕】

ダンベルカール(上腕二頭筋)

12キロ 10回、10回

 

インクラインハンマーカール(上腕二頭筋)

12キロ 5回、5回

10キロ 9回、7回

 

ダンベルライイングエクステンション(上腕三頭筋)

14キロ 10回、7回、4回

 

ゲーブルプレスダウン(上腕三頭筋)

36キロ 8回、6回

25キロ(ゆっくり)8回

 

【腹】

ケーブルクランチ

59キロ 9回、8回

 

アブローラー立ちコロ

8回、7回

 

感想

先週腕の筋トレの重量はなかなか上がらないってお話をしました。

9月1日(木)腕&腹トレ〜これ以上太くしないでって言われてるけど〜【筋トレログ】

でも今回は重量も回数もちょっとだけ増えた種目が多かったです。成長してるんですね(^ ^)

こうゆうのがあるとすごいやる気がでます。腕はこれ以上太くしないでって言われてますけど調子にのりそうです(笑)

ダンベルカールはもう1段階(2キロ)重くできると思いますが、重くすると持ち上げきれずにフォームが崩れる可能性があるので、しばらく重量は上げない方針でいこうと思ってます。9回目あたりからギリギリで上げてる感じですし。

腹はもっとしっかり割りたいので週1と言わず、2回くらいやりたいと思ってますが・・・。腹筋割るには筋トレ内容より食事内容で体脂肪を削る方が大事なんですけどね。大好きな脂質をもっと減らさないといかんなって思ってます。

まとめ

本日は腕&腹の筋トレの日のメニューでした。

本来嫌いな脚の日だったので憂鬱になりがちなんですけど、晴れやかな気分でしたね。外の天気は悪かったですけど。

今日変えた分明日が脚になるので、気合いれて頑張ろうと思います。

それではまた(^O^)/

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