こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
予定では脚の筋トレデーだったんですけど、
早朝起きてまた寝不足感があったので
脚より軽い腕＆腹に変えました。
明日は比較的出勤時間が遅いので
脚は明日やりたいと思います。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→サボりw
火曜→背中
水曜→脚→腕＆腹
木曜→腕（＆腹）→脚
金曜→胸
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：腕＆腹】
ウォーミングアップ
３キロのダンベルで
カールとフレンチプレスを１５回ずつ
【腕】
・ダンベルカール（上腕二頭筋）
１２キロ １０回、１０回
・インクラインハンマーカール（上腕二頭筋）
１２キロ ７回、７回
・ダンベルライイングエクステンション（上腕三頭筋）
１６キロ ６回
１４キロ ８回、７回
・ゲーブルプレスダウン（ロープで上腕三頭筋）
３６キロ ８回、７回
２５キロ（ゆっくり）８回
【腹】
・ケーブルクランチ
５９キロ １０回
６４キロ ８回
・アブローラー立ちコロ
８回、７回、７回
【前回の回数】
【腕】
・ダンベルカール（上腕二頭筋）
１２キロ １０回、１０回
・インクラインハンマーカール（上腕二頭筋）
１２キロ ５回、５回
１０キロ ９回、７回
・ダンベルライイングエクステンション（上腕三頭筋）
１４キロ １０回、７回、４回
・ゲーブルプレスダウン（上腕三頭筋）
３６キロ ８回、６回
２５キロ（ゆっくり）８回
【腹】
・ケーブルクランチ
５９キロ ９回、８回
・アブローラー立ちコロ
８回、７回
感想
先週腕の筋トレの重量はなかなか上がらないってお話をしました。
→９月１日（木）腕＆腹トレ〜これ以上太くしないでって言われてるけど〜【筋トレログ】
でも今回は重量も回数もちょっとだけ増えた種目が多かったです。成長してるんですね(^ ^)
こうゆうのがあるとすごいやる気がでます。腕はこれ以上太くしないでって言われてますけど調子にのりそうです（笑）
ダンベルカールはもう１段階（２キロ）重くできると思いますが、重くすると持ち上げきれずにフォームが崩れる可能性があるので、しばらく重量は上げない方針でいこうと思ってます。９回目あたりからギリギリで上げてる感じですし。
腹はもっとしっかり割りたいので週１と言わず、２回くらいやりたいと思ってますが・・・。腹筋割るには筋トレ内容より食事内容で体脂肪を削る方が大事なんですけどね。大好きな脂質をもっと減らさないといかんなって思ってます。
まとめ
本日は腕＆腹の筋トレの日のメニューでした。
本来嫌いな脚の日だったので憂鬱になりがちなんですけど、晴れやかな気分でしたね。外の天気は悪かったですけど。
今日変えた分明日が脚になるので、気合いれて頑張ろうと思います。
それではまた(^O^)／
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