筋トレログ

9月2日(金)胸&肩〜寝不足で疲労が残ってると効率が下がる〜【筋トレログ】

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

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本日の筋トレログでございます。

本日は胸&肩デーでございます。

出勤時間が2時間近く早まりましたが

さらに早く起きて早朝からジムに行ってきました。

その結果疲労が残ってた感が・・・

詳細は最後の感想の部分に書いてます。

 

それでは今日の分いってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→休み(出張していたため)

火曜→背中

水曜→脚

木曜→腕&腹

金曜→胸&肩

土曜→休み

日曜→休み

本日のメニューと前回の比較

重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減

回数の青時は回数増、赤字は回数減

【本日の部位:胸&肩】

ウォーミングアップ

パワーラックでバーのみベンチプレス(20キロ)

10回

 

【胸】

ベンチプレス

60キロ 8回

70キロ 4回

65キロ 6回、4回

 

インクラインダンベルプレス

(背もたれを斜めにしたベンチでダンベルプレス)

24キロ 7回、5回

 

ダンベルフライ

(ベンチに仰向けに寝てあげた腕を左右に開くトレ)

18キロ 5回

16キロ 8回

 

【肩】

ショルダープレス

16キロ 7回、7回

 

インクラインフロントレイズ

(ベンチをL字にして座り腕を下から前に上げるトレ)

6キロ 8回、8回

 

サイドレイズ

(ダンベルを体の横に持って肩の高さまで横に上げるトレ)

6キロ 10回

8キロ 6回

 

【前回の回数】

【胸】

ベンチプレス

40キロ 10回

65キロ 5回

70キロ 3回、3回

 

インクラインダンベルプレス

22キロ 9回

24キロ 7回

 

ダンベルフライ

18キロ 8回、6回、6回

 

【肩】

ショルダープレス

18キロ 6回、6回

16キロ 7回

 

インクラインフロントレイズ

7キロ 6回

6キロ 7回、6回

 

サイドレイズ

8キロ 6回

6キロ 8回

感想

ジムに通い始めて1ヶ月以上経ちましたけど、前回より重量が下がったり、回数が減ったりってことはほとんどなかったんです。でも今回は体が言うことを聞かないというか、重くて全然上がらなかったんです。最後の方は集中力もきれて投げやりになってました。

この原因はきっととりきれなかった疲労と睡眠不足だと思います。連日の筋トレの疲れに対して栄養が足りなかったのかもしれません。

先日記事にした通り、いつも飲んでるエクスプロージョンプロテインが高くなって飲む回数が減りました。でも食べてるものはあまり変わってないので、やはり一番の原因は寝不足でしょうね。今日は出勤時間が早まったせいで、寝る時間は変わってないのに起きる時間が大幅に早くなりましたからね。

悲報!!コスパ最強だったエクスプロージョンプロテインが大幅の値上げ!!

筋肉を大きくしたかったらよく寝ろって言われます。疲労を回復させるためにも、筋肉を成長させるためにもしっかり寝ることが大事です。それを痛感させられた筋トレになりました。

本で読んだり、筋肉について詳しい人から聞いたりして知識は得ても、実感はなかなかわきませんから今回の経験はいい経験でした。ここまで違うのかってすごく感じましたからね。

この土日はゆっくり休んで、来週の筋トレにのぞみたいと思います。

まとめ

本日は胸と肩の筋トレの日のメニューでした。

来週は従来通り週5になるので、疲労を残さず、睡眠不足にならないリズムを作って頑張ろうと思います。

 

それではまた(^O^)/

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