こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
本日は胸＆肩デーでございます。
出勤時間が２時間近く早まりましたが
さらに早く起きて早朝からジムに行ってきました。
その結果疲労が残ってた感が・・・
詳細は最後の感想の部分に書いてます。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→休み（出張していたため）
火曜→背中
水曜→脚
木曜→腕＆腹
金曜→胸＆肩
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、赤字は重量減
回数の青時は回数増、赤字は回数減
【本日の部位：胸＆肩】
ウォーミングアップ
パワーラックでバーのみベンチプレス（２０キロ）
１０回
【胸】
・ベンチプレス
６０キロ ８回
７０キロ ４回
６５キロ ６回、４回
・インクラインダンベルプレス
（背もたれを斜めにしたベンチでダンベルプレス）
２４キロ ７回、５回
・ダンベルフライ
（ベンチに仰向けに寝てあげた腕を左右に開くトレ）
１８キロ ５回
１６キロ ８回
【肩】
・ショルダープレス
１６キロ ７回、７回
・インクラインフロントレイズ
（ベンチをL字にして座り腕を下から前に上げるトレ）
６キロ ８回、８回
・サイドレイズ
（ダンベルを体の横に持って肩の高さまで横に上げるトレ）
６キロ １０回
８キロ ６回
【前回の回数】
【胸】
・ベンチプレス
４０キロ １０回
６５キロ ５回
７０キロ ３回、３回
・インクラインダンベルプレス
２２キロ ９回
２４キロ ７回
・ダンベルフライ
１８キロ ８回、６回、６回
【肩】
・ショルダープレス
１８キロ ６回、６回
１６キロ ７回
・インクラインフロントレイズ
７キロ ６回
６キロ ７回、６回
・サイドレイズ
８キロ ６回
６キロ ８回
感想
ジムに通い始めて１ヶ月以上経ちましたけど、前回より重量が下がったり、回数が減ったりってことはほとんどなかったんです。でも今回は体が言うことを聞かないというか、重くて全然上がらなかったんです。最後の方は集中力もきれて投げやりになってました。
この原因はきっととりきれなかった疲労と睡眠不足だと思います。連日の筋トレの疲れに対して栄養が足りなかったのかもしれません。
先日記事にした通り、いつも飲んでるエクスプロージョンプロテインが高くなって飲む回数が減りました。でも食べてるものはあまり変わってないので、やはり一番の原因は寝不足でしょうね。今日は出勤時間が早まったせいで、寝る時間は変わってないのに起きる時間が大幅に早くなりましたからね。
→悲報！！コスパ最強だったエクスプロージョンプロテインが大幅の値上げ！！
筋肉を大きくしたかったらよく寝ろって言われます。疲労を回復させるためにも、筋肉を成長させるためにもしっかり寝ることが大事です。それを痛感させられた筋トレになりました。
本で読んだり、筋肉について詳しい人から聞いたりして知識は得ても、実感はなかなかわきませんから今回の経験はいい経験でした。ここまで違うのかってすごく感じましたからね。
この土日はゆっくり休んで、来週の筋トレにのぞみたいと思います。
まとめ
本日は胸と肩の筋トレの日のメニューでした。
来週は従来通り週５になるので、疲労を残さず、睡眠不足にならないリズムを作って頑張ろうと思います。
それではまた(^O^)／
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