こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
本日はきつーい脚です。
前回腰を痛めてしまったので対策してのぞみました。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→休み（出張していたため）
火曜→背中
水曜→脚
木曜→腕＆腹
金曜→胸＆肩
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
重さの青字は前回より重量増、回数の青時は回数増
【本日の部位：脚】
ウォーミングアップ
パワーラックバーのみスクワット １０回
・スクワット（パワーラック）
７０キロ ８回
８０キロ ８回
９０キロ ４回、６回
・アブダクション（脚を開くトレ）
４１キロ １０回、１０回、１０回
・アダクション（脚を閉じるトレ）
４１キロ ８回
３６キロ １０回、１０回
アブダクションとアダクションはスーパーセットでやってます。
・プローンレッグカール（うつ伏せで脚を曲げるトレ）
２７キロ １０回
３２キロ ８回
・レッグエクステンション（座って曲げた脚を伸ばすトレ）
４５キロ １０回
５０キロ １０回
【前回の回数】
・スクワット（パワーラック）
６０キロ １０回
７０キロ ９回
８０キロ ５回、６回、６回
・アブダクション
４１キロ １０回、１０回
・アダクション
４１キロ ８回、６回
・プローンレッグカール
２７キロ ８回、７回
・レッグエクステンション
３２キロ １０回
３６キロ １０回
４５キロ ９回
感想
前回の脚トレ時、スミスマシンでのスクワットで腰を痛めてしまい、以降まともに筋トレができませんでした。
この話→８月２４日脚〜スクワットで腰を痛める〜【筋トレログ】
その反省を活かし、今回は安い革製のパワーベルトを買ってそれつけてやりました。そしたら全然腰痛くなかったです。前回より重量上げたのに大丈夫でした。やはり道具は大事ですね( ´ ▽ ` )
安物なのですぐボロボロになるかもですけど、腰のためのベルトは安いやつでも十分目的を果たしてくれそうです。ショルダープレスやデッドリフトでも腰に負担がかかるので、それをやっても大丈夫そうなら紹介しますね(^O^)／
脚トレを週の真ん中の水曜日としてるんですけど、この日は本当しんどいですね。僕は脚が弱いので正直この日が嫌いです（笑）でもやってくうちに重量が上がっていってるので達成感はありますね。息上がってよく気持ち悪くなりますが・・・(^◇^;)
この調子でどんどん重量上げていきたいと思います！！
まとめ
本日は脚の筋トレの日のメニューでした。
感想でも書きましたけど前回より重い重量でやれると成長してるのを実感できて嬉しいですね(^ ^)
なのでその日やったメニューは、スマホでもノートでも何かしらメモっておいた方がいいですよ。僕は最初スマホの日記アプリでメモってましたけど、前回のが見づらすぎて今は普通のノートに書いてます。ジムでノート使ってる人まだ見たことないですけど本当おすすめです。（相方が一人だけ書いてる人見たって言ってました）
それではまた(^O^)／
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