こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
それでは今日の分いってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→休み（出張していたため）
火曜→背中
水曜→脚
木曜→腕＆腹
金曜→胸＆肩
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
【本日の部位：背中】
・ラットプル
ウォーミングアップ
３２キロ １５回
７３キロ ５回、４回
６４キロ ８回
・チンニング（懸垂）
順手 ７回、６回
パラレルグリップ（手のひらを向かい合わせた持ち方）
７回、６回
・バックエクステンション（いわゆる背筋）
ゆっくり
１２回、１０回、１０回
・ダイバージングローロウ
逆手
６８キロ １０回
７３キロ ８回
順手
７３キロ ８回、７回
【前回の回数】
・ラットプル
７３キロ ４回
６４キロ ８回、６回
・チンニング（懸垂）
順手 １０回、７回
パラレルグリップ（手のひらを向かい合わせた持ち方）
７回、５回
・バックエクステンション
１０回、１０回、１０回
・ダイバージングローロウ
逆手
６４キロ １０回
６８キロ ８回
順手
６８キロ ８回、８回
感想
先週の背中トレの時に、ラットプルかチンニングかどっちかにしてると書きましたが、今回両方やってみました。
先週の話はこちら→８月２３日背中筋トレ〜ラットプル７３キロに挑戦〜【筋トレログ】
なので、チンニングは疲労があって前回より上がらなかったです。似たような種目ですが持ち方を変えてるので多少違う筋肉の筋トレにはなってると思います。でも気になったので両方やっていいのか調べてみました。
筋肥大を狙うのなら、チンニングの方が幅広く鍛えられますし効率も良いそうです。（医学的に証明されている）同じ日に両方やるのはいいけど、その場合はどこの筋肉を狙っているのかを考えてやらないとあんまり意味はなさそうです。（考えないと同じような筋トレをしていることになるから）ということで、次回からはラットプルをなくしてチンニングをメインにやろうと思います。
今回のメニューはラットプルとチンニングで上から引く種目、ローロウで前から引く種目とやりました。これで下から引く種目もあるといいみたいなので、次回は封印してるデッドリフトかベントオーバーロウあたりをやろうと思います。もちろんバッグエクステンションでもいいと思いますが。
ちなみに僕は毎日ずっと座ってる仕事なので腰が弱く、バッグエクステンションはやった方がいいと思ってます。
まとめ
本日は背中の筋トレの日のメニューでした。
こうやってトレーニングメニューを書き出して見直すと、自分のトレーニングの反省点が見えてくるからいいですね。ブログ的にもネタができてありがたいですし。今後もこの調子で筋トレした日のまとめを書いていこうと思います。
９月は仕事の開始時間が１時間半くらい早くなるので、朝トレは難しくなるかもです。その関係で夕方か夜にトレーニングをする場合が増え、ブログの更新時間が変わるかもです。
それではまた(^O^)／
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