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8月26日胸〜金曜日の夜のジムはマッチョばかりでした〜【筋トレログ】

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

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本日の筋トレログでございます。

昨日(日にち的に一昨日)やった腕(特に三頭筋)と腹筋が絶賛筋肉痛ですw

これがあると筋トレやった感があって充実感がありますね( ´ ▽ ` )

それでは今日(日にち的に昨日)の分いってみましょう(^O^)/

今週のメニュー

(赤文字が本日)
月曜→休み(休日出勤の振替休日だったため)

火曜→背中

水曜→脚

木曜→腕&腹

金曜→胸&肩

土曜→休み

日曜→休み

本日のメニューと前回の比較

【本日の部位:胸&肩】

【胸】

パワーラックがあいてなかったのでスミスマシンでやりました。

(画像は以前撮ったやつなので昼間です)

ウォーミングアップ

スミスマシンでベンチプレス 20キロ+バー

10回、10回

ベンチプレス

50キロ+バー 8回

60キロ+バー 5回、5回

 

インクラインベンチプレス

(斜めに起こしたベンチに座ってスミスマシンでベンチプレス)

40キロ+バー 5回(フォームチェック)

50キロ+バー 7回

60キロ+バー 4回

 

ダンベルフライ

(仰向けに腕を上から外側に広げるトレ)

18キロ 8回、6回、6回

 

ケーブルクロスオーバー

(ケーブルで開いた腕を前方で閉じて腕をクロスさせるような大胸筋トレ)

片方25キロ 10回、8回、7回

 

【肩】

ダンベルショルダープレス

(肩上でダンベルを構えて上に持ち上げるトレ)

18キロ 6回、6回

16キロ 7回

 

インクラインダンベルフロントレイズ

(体の横でダンベルを持った状態から前に上げる肩トレ)

7キロ 6回

6キロ 7回、6回

 

ダンベルサイドレイズ

(体の横でダンベルを持った状態から横に上げる肩トレ)

8キロ 6回

6キロ 8回

 

【前回の回数】

【胸】

ウォーミングアップ

ベンチプレス

60キロ 10回

65キロ 5回

70キロ 3回、3回

 

インクラインダンベルベンチプレス

22キロ 9回

24キロ 7回

 

ダンベルフライ

14キロ 10回

16キロ 6回、7回

 

ケーブルクロスオーバー

21キロ(片側) 10回

23キロ 9回、10回

 

【肩】

ダンベルショルダープレス

16キロ 7回、5回

 

ダンベルサイドレイズ

8キロ 9回、8回、9回

 

インクラインダンベルフロントレイズ

(ダンベルでやったのは今回が初めて)

 

感想

朝ではなく、夜にジムにいった関係で時間があったから、多めの種目で多めのセット数でやれて充実した筋トレでした。でもしっかりやったため、最後の方はヘロヘロになり、サイドレイズとか全然持ち上がらなかったです。

パワーラックが空いてなかったので、スミスマシンを使ったから、重量がよくわからなかったです。(スミスマシンのバーの重さがよくわからないので)なので前回より上がったのかはよくわからないです。

筋肉系youtuberのJINさんの動画で知った負荷が抜けないフロントレイズをやったんですが、すごくきつくて今までのフロントレイズより軽いのでもやっとでした。

まとめ

本日は胸と肩の筋トレの日のメニューでした。

いつもと違う時間にジムに行ったら、みたことない人ばかりで新鮮でした。そしてガチ勢が多くて刺激がありました。僕よりすごい人ばかりだったのでいつかぬいてやるってやる気がでましたね。

土日プラス月は休みの予定なので、そこでしっかり休んで筋肉痛を治したいと思います。

それではまた(^O^)/

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