こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)
本日の筋トレログでございます。
明日は仕事前にジムに行けそうにないから
夜に筋トレを回す予定です。
なので先送りにしてジムにいけないって可能性を考慮して
先にメインの胸に予定を変えようかと思いましたが
結局予定通り腕と腹の筋トレしてきました。
それではいってみましょう(^O^)／
今週のメニュー
（赤文字が本日）
月曜→休み（休日出勤の振替休日だったため）
火曜→背中
水曜→脚
木曜→腕＆腹
金曜→胸＆肩
土曜→休み
日曜→休み
本日のメニューと前回の比較
ケーブル以外はダンベルなので、表記の重さは片方の重さです。
【本日の部位：腕＆腹】
【腕】
ウォーミングアップ（上腕二頭筋＆三頭筋）
３キロダンベルでアームカール＆フレンチプレス
各１５回、各１０回
・ダンベルアームカール
（手のひらが上むき/上腕二頭筋）
１２キロ １０回、８回
・インクラインハンマーカール
（斜めに起こしたベンチに座っての親指を上側に構えた二頭筋トレ）
１２キロ ４回
１０キロ ７回、６回
・トライセプスエクステンション
（仰向けに寝て肘から先をのばす上腕三頭筋のトレ）
１４キロ ９回、７回、４回
・ケーブルプレスダウン
（アタッチメントはロープで肘から下を下に伸ばす上腕三頭筋のトレ）
３２キロ １０回、８回
２５キロ 軽くしてゆっくりかつ引ききるように６回
【腹筋】
・ケーブルクランチ
（三頭筋で使ったケーブルで持ち手を頭の上で両手で持っておじぎするトレ）
４１キロ １０回
５０キロ ９回 ８回
・アブローラー
立ちコロ ７回、７回、７回
【前回の回数】
【腕】
・ダンベルアームカール
１２キロ ９回、８回
・インクラインハンマーカール
１２キロ ４回
１０キロ ７回６回
・トライセプスエクステンション
１４キロ ８回、６回、５回
・ケーブルプレスダウン
２５キロ １０回
３２キロ ６回
２１キロ 軽くしてゆっくりかつ引ききるように８回
【腹筋】
・ケーブルクランチ
５０キロ １０回
５５キロ １０回
５９キロ ８回
・アブローラー
ジムでは初めてだったので前回はなし
感想
先週は腕トレの時間をとれなかったので２週間ぶりの腕トレとなりました。なので重量は前回とほぼ同じくらいでした。やはり時間が空いちゃうと現状維持が精一杯というところですね。腕はいつも二頭筋より三頭筋の方を多めにやってます。普段は腕を伸ばした状態が多いですから、三頭筋を鍛えた方が太く見えると思います。なので三頭筋を多めに鍛えてます。
腹筋の方はケーブルクランチがいつもメモってるノートの前回の欄を見間違えて、もっと前のやつを参考にしてやったみたいです。だから前回より軽い重量でやっちゃったようです。アブローラーは家筋トレではやってたんですけど、ジムでは初めてだったので前回の欄はなしとしました。立ちコロはまだまだ辛いです。
まとめ
本日は腕と腹の筋トレの日のメニューでした。
普段は週５で筋トレしてますが、来週も１日少なくなる可能性が高いので、腕と肩と腹がしっかりできないかもしれないです。胸、背中、脚ははずせないですからね。とはいえまた２週間あくと全然伸びないですから、しっかり時間をとって鍛えて、もっと高重量が上げられるように頑張ろうと思います。
それではまた(^O^)／
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