自己啓発

続けるコツは毎日やること〜続けるには習慣化が大事〜

こんにちは。アラフォートレーニーのあきひろです(*^^*)

本日は毎日続けるコツについてお話したいと思います。

毎日とは別に、週◯回続けるコツとダラダラ続けるコツも別記事でお話します。

続ける事柄はなんでもいいです。筋トレ、ブログ、早寝早起き、ダイエット、ウォーキング、勉強・・・どの事柄でも当てはまることなので続けることができない人は参考にして欲しいと思います。

あ!?続けたいことは好きでやってること以外の話ですからね。趣味や好きなことなら毎日じゃなくても続けることは難しくないことですから。ゲームとか音楽とかアニメみるとかそうゆうことね。

今回の話は未来に向けてやりたいわけじゃないけど、やらないとと思ってることの話です。続けるのにエネルギーが必要な事柄です。

ちなみにどこかの本で読んだとかこうゆう研究結果があるという話ではないです。僕の経験と周りの人とブログ仲間たちの話をまとめた話です。毎日続けてる人も同じこと言ってるので間違った話ではないはずです。(強いて言えば一慣性の法則は関係あります)

それではいってみましょう(^O^)/

続けてきたこと

最初に僕が続けられてることをお伝えしておきます。何も続けられてなかったら説得力ないですからね。

まず一つ目。

日記です。これは20歳の時につけ始めたのでもうすぐ18年になりますね。週ごとのカレンダーになってるタイプの無印の手帳を毎年買ってきて、5行程度の日記を毎日つけてます。今年は5年分かける手帳を見つけたので(無印ではない)それ使ってますね。

この手帳は同じ日を5年分見返せる手帳なのですっごいいいなって思ってます。まだその手帳にしてから一年目なので今までと変わらないんですけど、来年からは1年前に何してたのか見返せるようになるので埋まっていくのが楽しみです(^ ^)

これは本当に習慣となっちゃってるし、今更やめられないので続けてるという感じです。好きで始めたわけではなく、20歳の時に体調を崩したことがきっかけです。それからは毎日寝る前に書くってことを徹底してたらこんなに長く続いちゃったという感じです。これは自分でもよくここまで続いてるもんだなって思ってます。

2つ目は筋トレですね。

筋トレ歴といわれるといつからとははっきりいえないし、昔は毎日続けてたわけではないので(ジム通いしてたけどコロナ禍もあって行かなくなった時期もありました)いつから続けてるとは言いづらいです。

ただ、6分割週6日(6部位にわけて週6日筋トレで1日休みってこと)家トレを始めてからは1年以上経ってます。厳密に言うと去年の1月1日から週6を始めたのでもうすぐ1年半ってところです。

試合とかに出るような人じゃない限り、なかなか続かない筋トレですから十分続いてる方だと思います。

3つ目はブログです。

このブログはまだ始めたばかりなんですけど、ブログ歴はもうすぐ8年になります。毎日更新してた時期もありますし、なかなか続けらなかった時期もあるので、続かない理由も続けるコツもわかります。(このブログは3つめです)

ちなみに僕は文章書くのが好きだったわけではないです。むしろ学生時代は国語が大っ嫌いで本読むのも漫画以外無理でした。だから文章を書き続けるブログなんて向いてるはずがないことでしたけど、なんだかんだずっと続いてることなんです(^ ^)

とりあえず続けてるよって胸張って言えることだけ紹介してみました。これで多少は説得力が増したかなって思います。

いちお毎週1回ツイキャスってアプリで生配信を2年ほど続けてるんですけど、これは相手がいるというまた違った話なのでおまけとして書いておきます。

毎日続けるコツは毎日やること

早速続ける一番のコツをお教えします。

それはタイトルにもある通り、毎日やることなんですよ。

それができないから困ってるんだって話でしょうけど究極はこれなんです。特に始めたてほど1日でも休んじゃダメなんです。

最初は週3回で慣れてきたら4、5、6、7と増やしていく・・・こんなふうに始めようとする人もいると思いますけどそんなんよっぽどの強い意志がない限り続きませんから。

休みがあると習慣にならないからちょっと体調が悪かったり、ちょっと別の用事ができたり、やりたいことがあったら休んじゃいますよ。

僕がそうだったからよくわかります(笑)

決められた曜日の決められた時間に絶対にやると決めた場合は、毎日じゃなくても続く可能性はありますけどなかなか難しいんですよ。

筋トレ(特にジム通い)の場合はスケジュールとトレーニングする部位によって毎日やらない方が良い場合もありますが。

とにかく毎日やりたいと思ったことは、続けることにエネルギーがかからないようになるまで毎日続けることがコツなんです。

ついでにいうと、先にやることってのも重要です。あなたの毎日やりたいことが何かはわからないですが、例えば勉強(読書)やブログを毎日したいと思ったとしましょう。この場合やるべき時間は早朝です。ブラック企業に勤めていて終電近くに帰ってきて始発近くに家を出るって人はやめてください。生命維持のために寝ることを最優先に考えてください!!って本当はそんな会社はやめて欲しいですけど・・・。

そうじゃなくて、寝る時間はわりと確保できていて仕事してる人や学生さんは早朝にやることが続くコツです。

普通より早く起きなければいけないことになるんですけど、朝が良い理由はちゃんとあります。

何より最優先でやることが大事

朝やれば後回しにすることがない(書くエネルギーがある)

夜だとエネルギー切れでやる気が起きないことがかなりある(続けるには強い意志が必要になる)

この3つです。

朝一番に何より最優先にやってしまえばできないってことがなくなります。(やる予定してた部分まで終わらないことはある)

最初は早く起きるのも、続けるのも辛いんですけど、ある程度続いちゃえば楽になっていきます。習慣と化すからです。

集中力を欠かさないためにも寝る時間は確保しないといけないので、朝1時間やるなら夜1時間早く寝るってことも大事です。いつもと違うことをすることになるので、その時間を確保するためにどこかしらで時間を削って調整することはやらないとですね。

早朝や夜早く寝るとかも無理で、どうしても時間を作れない主婦の方でしたら、午前中でもいいかもです。旦那さんやお子さんが家を出て落ち着いた時間にやるとかですね。

とにかく先に(できるだけ午前中に)やるってことが大事なんです。じゃないと仕事や家事で疲れた後とかじゃ続けるの難しいですから。ダイエットのためのウォーキングとかジョギングとかも先にやっちゃった方がいいですね。夜に回してやれなかった時は自己嫌悪に陥るので精神的にも朝やる方が良いんです。

まあ時間に関しては夜でもできる人ならそれで良いと思いますけど(僕の筋トレと日記は夜ですし)とにかく毎日なんとしてもやるってことが続けるコツになるんですよ。(同じ時間にやるってのも習慣化しやすいから大事です)

ブログ界では毎日やれる人は本当に毎日書いてます。毎日じゃない人は一定期間でフェードアウトしたり更新が不定期で続かない人が多いです。続いてる人ほど休みだろうと仕事だろうと毎日やってるんですよね。

続けるコツとは関係ないですけど、仕事も含めたいわゆるできる人って時間はないはずなのに、人よりたくさんのことをやってたりするんですよね。この辺の時間の使い方も参考にしたいところですね。(意識高い系youtuberのルーティンワークとか見ると参考になるかも)

まとめ

続けるコツはとにかく毎日やって習慣化させることです。後回しにするほど強い意志が必要になるので、できるだけ朝一番にやることがコツとなります。夜にする場合はできるだけ同じ時間にやって習慣化させることです。やるエネルギーが必要なほど続けるのが難しくなるのでできる限りやるってエネルギーがかからないようにして頑張ってください。

朝一番がいいって言いましたけど、まずいつもより朝早く起きるってのが実は一番きついってことでもあるんですよね(笑)

本当は毎日じゃなくて続けるコツも一緒に書こうと思ったんですけど長くなったので別記事にします。筋トレやダイエット(除脂肪)の話だと毎日より週◯回って話でしょうから次の記事の方が参考になるかもです。

それでは次回もお楽しみに(^O^)/

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